梅雨に入り、ジメジメする季節になりました。

暑い日が続いていますが、水分補給しっかりしていますか？

家でも熱中症になる人が増えてきてるそうで、救急車で運ばれる人が今年で一番多いとニュースになっていました。お部屋で過ごされている方はしっかりエアコンを付けて温度調整をして体調管理をしていきましょう(・∀・)

部屋の中でもしっかり水分補給を忘れず、外に出るときは日傘を指して出かけるようにしていきましょう！

5月も終盤となり、6月がやってきます。6月といえば、梅雨の時期であり

高温多湿で低気圧、じめじめとした日々に、気分も上がらないなーというそんな人もいるのではないでしょうか。

今回はそんな心がつかれてしまった時に摂るべき栄養についてお話しします。

心が疲れた時には体をいやし、心をリフレッシュする食べ物を取りましょう。

具体的には、バナナ、チョコレート、ナッツはトリプトファンを含むためセロトニン（幸福ホルモン）の

生成を助けます。

また緑茶や紅茶にはリラックス効果のあるテアニンが含まれています。

逆に、砂糖を多く含むお菓子やジュース、カフェイン、アルコール、加工食品やインスタント食品は

不安感や睡眠の質を悪化させる可能性があるので控えましょう。

またバナナ、チョコレート、ナッツが良いと言いましたが、適量を食べることが大切です。

バナナは1日1本、チョコは25ｇ、ナッツは25ｇが良いとされています。

4月になり新年度となりましたね。

新しい環境の中で新生活がスタートされた方も多いのではないでしょうか。

寒暖差や気圧の変化、生活環境の変化などにより起きやすいのが「4月病」

「春バテ」と言うそうです。

症状としては身体のだるさや疲れやすさ、目覚めが悪いなどが出てきます。

改善策としては、自律神経を整えることです。花々を見ながらウォーキングや軽めのランニング、

また好きな音楽を聞く、深呼吸をする。

入浴で身体を温めるなど。

是非、ご自身のリラックスできる時間を少しでも作ってみませんか。

新年度になり、慌ただしい日々を過ごしていると思います。

春は、寒暖差や気圧の変動、生活の変化などにより自律神経が乱れやすくなるため、

自律神経失調症のリスクが高まります。

自律神経が乱れると心や体に不調が出ます。

主な症状は

■精神症状

不安　うつ　不眠　倦怠感　イライラ

■身体症状

動悸　息切れ　血圧上昇　食欲低下　発汗　便秘　下痢

めまい　立ちくらみ　ふらつき　片頭痛　肩こり　手足の冷え

吐き気　胸やけ　胃もたれ

などがあります。

自律神経失調症の予防には、規則正しい生活習慣を心掛け、ストレスを解消することが

大切です。

今年に入って早くも2ヶ月経ちました。暖かい日も多いですが急に冷えることもあり、今年の3月は難しい気候だと思います。日によって寒暖差が激しいことがありますので風邪をひかないように気をつけることが大事になってくると思います。免疫が下がらないように健康的な食事、規則正しい生活リズム、適度な運動と睡眠が必要になります。あと少ししたら4月になり新年度が始まります。新年度の最初にいいスタートがきれるように３月は健康に気をつけて新年度に向けた準備をしてみるのもいいかもしれません。

早いものでもう3月ですね。
3月といえば次第に暖かさを増し、真冬よりも外出頻度が増えたり、植物も綺麗に花を咲かせ、春を感じる楽しみな季節ですよね。
そしてあれの季節でもあります。お困りの方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。
そうです…

花粉症です！

花粉を繰り返し浴びることで発症する花粉症ですが、その期間は数年から数十年といわれています。
そのため大人になって急に症状が出ると言った話もよく耳にします。
鼻水が止まらない、目の痒みも気になる、風邪とよく似ていますが症状によっては風邪よりも辛い思いをしますよね。

調べたところ花粉症は「症状がごく軽いうちから薬を服用することで症状を抑えられる」そうです。
これには花粉症の筆者も驚きです。
毎シーズン症状が酷くなってから内服していたのですが、基本的なところを間違えていたようです…。

今はまだ花粉症でない方も、花粉を吸い込む蓄積量をなるべく減らすことで発症を予防できるそうです。
マスク着用や手洗い・うがい等の基本的な対策から、なるべく花粉が付着しにくい素材の洋服を選ぶなど少し面白い対策方法もあります。

気になった方は一度調べてみてはいかがでしょうか。

あっという間に一月が終わり、今年も１２分の１が過ぎてしまいました。
昨日２月２日は節分の日。本日２月３日は立春。
暦の上では「春がきた」ということなのですね。「まだまだ寒いのに！！(>_<)」と驚きを隠せない寒がりの多いリハビリスタッフです。

リハビリで通院されている患者様の中には、「毎日歩いてるよ(*’▽’)」という方も複数いらっしゃいます。私の担当する皆さんには暖かくなると散歩をお勧めしているのですが、自分でもちょいと歩いてみようかなと思い、昼休みに病院の周囲を散歩してみました。

するとほんの５分ほどで数枚の写真が撮れました。
個人的に残念だったのはいつも気にかけていた桜の木が切られていたことです。毎年季節外れに数輪の桜の花をつけてくれて、そのたびに「咲いてる！！」と大騒ぎしては、皆さんと歩く目的として使わせてもらいました。
去年の１１月２９日に撮影した桜の花の写真も掲載しておきますね。

最近では「ウォーキングは高齢者の睡眠障害の予防にも有効」と勉強会にて報告がありました。睡眠の質と歩行の関連性については、大分大学など分析結果を紹介しているホームページもあるので、興味のある方は調べてみてくださいね。

2025年を迎えいかがお過ごしでしょうか？

今の時期、乾燥はもちろん、インフルエンザやコロナウイルスが全国各地で

増加し医療現場がひっ迫しているというニュースを目にしました。

手洗い　うがい　マスクはもちろんですが、

今日は腸内環境を整える食品をお伝えします☆

こちらです！

納豆　キムチ　キウイ　きのこ　ヨーグルト　リンゴ　玄米　豆乳　です。

これらの食品をバランス良く取り入れ免疫力をアップし、体調を整えていきましょう(^^)

急に肌寒い日が続き、厚着をする人が増えて来ました。帰省する方や旅行に行かれる方がいると思います。

正月になり初詣や日の出を見に行かれると思いますが、インフルエンザやコロナも流行っており、寝正月になっている方もいるそうで、ニュースにもなっていました。又、帰省される方がいっぱい居るため車の運転に気をつけて、新幹線や飛行機で旅行に行かれる際はマスクをしっかり行って下さい。又、外に出かける際は、手洗い・うがい、マスクをしっかりして下さい。

良い年越しをお迎え下さい⸜(*˙꒳˙*)⸝

年末年始のクリニック外来診療は2024年12月28日（土）午後～2025年1月3日（金）までお休みとさせていただきます。皆様にはご不便をおかけいたしますが、何卒ご理解くださいますようお願い申し上げます。