気温もグッと下がってきていますね。ｶﾞﾀｶﾞﾀ{{{{（*￣д￣）}}}}ｻﾌﾞｯ。私は自宅では暖房、こたつを使用しています。体がぽかぽかになり、こたつから抜け出せず気づけば２～３時間ウトウト．．．抜け出すのに時間がかかってしまいます。しなければならないことは山ほどあるのですが…

　今回は、ネット記事にて紹介されていた食事に対する不健康な執着(オルトレキシア)についてご紹介いたします。「健康的な食べ物への不健康な執着」と呼ばれるオルトレキシアは自分が考える健康的な食事に執着し、それしか口にできなくなる摂食障害の一つと言われています。拒食症や過食症のように体形や体重ではなく、自分が考える健康的な食事に強い執着を示し、小麦、肉や魚、卵などの動物性や、添加物が入っている食品を口にせず、極端な例では白米しか食べない人もいる。これらの症状が続くと、強迫性障害(自分でもつまらないことだとわかっていても、そのことが頭から離れず、わかっていながら何度も同じ確認などを繰り返すなど)に移行しやすいと言われています。治療法の1つとして薬で脳内の神経伝達物質の一つであるセロトニンを補うと、思考に余裕が出てくる。その後に考え方や物事の捉え方を変える認知行動療法を行うなどの治療法がある。これらの症状は自身では気づきにくく周囲の人々からの食事に対する指摘に対し不都合を感じることが多かったら摂食障害を診る精神科の医療機関に一度相談してくださいとのこと。健康的な食生活を送ることは大事ですが、自身の体調に合わせて食事をとってください。

2021年も残りわずかですが、2022年も当院、早稲田クリニックをよろしくお願いします。(  ᴗ ̫ ᴗ  ) 

　１２月に入り、街にクリスマスの雰囲気がちらほら見受けられます。それと同時に2021年も、約1ヶ月をきりました。お子さんのクリスマスプレゼントや新年のお年玉の用意で何かと出費が多くなりますね。（´_｀ヽ）トホホ

　話は変わりますが、皆さんは休日はいかがお過ごしでしょうか？外出される方、自宅で過ごされる方..様々な過ごし方をされていると思います。私は、休日の前の日には夜更かしをしがちでおきたら12時なんてことも…そんな、お昼まで寝てしまうことが習慣になっている方は少なくないと思います。そんな寝だめのリスクについてご紹介します。

　脳には生物時計（体内時計）と呼ばれる領域があり、夜に睡眠を促すホルモンや日中に目覚めさせておくホルモンの分泌などを調節しています。海外旅行で時差ぼけが生じるのは、到着地の時刻と体内時計がズレるためです。　　　　　一方、昼夜逆転のような大きな時差ではなく、日々の社会生活で生じるのが社会的時差ぼけ（ソーシャルジェットラグ）と言われています。休日の寝だめで睡眠不足が解消され、短期的には満足感が得られるかもしれませんが、毎週の数時間の体内時計のずれが５年、１０年続くと、血糖値が下がりにくくなり、血圧が上昇する恐れがあります。生活習慣病やうつ病などの発症リスクが高くなります。(◎﹏◎)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　対策の一つが、体内時計がずれた分を平日の睡眠時間に少しずつ上乗せして解消すること。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　例えば、寝だめしたい休日に平日の１時間遅れ程度で「早起き」し、午前中に３０分～１時間、太陽光のような高照度の光に当たる。日中に眠気があれば３０～４０分の昼寝も良いとのことです。年末ではバタバタと忙しくなることも多くなるとは思いますが、自分の体調管理には充分に気をつけましょう。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

今年は暑い日から一気に寒い日が続いており、日中でも寒い日が続いていますね。

最近、テレビでは紅葉や雲海がすごくきれいに見れる季節だと言いておりました。宮崎は山がいっぱいあるので、気分転換に登山をされる方や紅葉の観に観光スポットに行かれる方が多いそうです。

11月に入ってコロナ人数も減ってきましたね。でも安心は出来ない為、マスクと手洗い・うがいは忘れずに行って下さい。又天気予報で、11月後半から一気に冬の寒さになると言われてします。体調管理はしっかり行い、水分補給を忘れずにこまめに摂って下さいね( ´艸｀)

朝と夜の冷え込みで風邪をひきやすい季節です。

今年の冬は、西日本は平年より気温が低くなる予想だと気象庁が発表していました。冷え対策を行ってあたたかく冬を過ごしましょう。

手足をグーパーして体を暖める方法は即効性があり、オススメです。体を暖める方法は即効性があっておススメです。体をあたためる食材としてカボチャ、ごぼう、ネギ、生姜などがあります。スープにしてみるのはいかがでしょうか？(。-`ω´-)

寒いからと言ってモコモコパジャマや重ね着で寝るのはNG。寝返りや汗の蒸発を妨げて寝苦しくなります。また、就寝前に仰向けで両手両足を真上に伸ばしてブラブラすると血行が良くなり安眠効果があります。ぜひ試してみてください。(・ω・)bｸﾞｯ！寒さに負けず体調管理に気を付けて過ごしましょう。

　今年も残り3ヶ月を切りました！皆さんはやり残したことはありませんか？(^₋^)

　最近は急に朝晩が寒くなってきました、もう秋を通り過ぎて冬になっているような寒さですね。季節の変わり目なのでみなさん風邪をひかないように体調管理に気を付けてください。

　風邪といえば・・・インフルエンザですね！日本感染症学会によると、昨年の冬シーズンは手指衛生やマスク衛生三密回避など新型コロナウイルス感染対策がインフルエンザの感染予防にも効果的だったこともあり昨年２月以降は急速に患者報告数が減少したとのことです。2020年～2021年はコロナとインフルエンザの同時流行は見られなかったそうです。

　今年はと言うと「大きな流行を起こす可能性もあります」と学会では懸念されているようです。なので今年も新型コロナウイルス感染対策を十分に行いインフルエンザ予防になるようにしていきましょう。

朝晩は涼しくなり、ようやく暑さも和らぎつつありますね。

スポーツの秋、食欲の秋、、、。いかがお過ごしでしょうか。

冬に向かうにつれ日照時間が短くなっていますが、現代は「お日様とともに眠る」ということも難しいのかもしれません。

テレビに加えて近年はインターネットやスマートフォンが普及し便利になりました。しかし、使い方を誤ると睡眠障害やゲーム依存症となり健康体を損なう危険性があるため注意が必要です。

秋の夜長、いろんな「ほどほど」について考えてみてはいかがでしょう。すでに不調が表れている際は早めの医療機関の受診をおすすめします。

新型コロナウイルス感染症緊急事態宣言は解除されました。次の波が小さくなり、穏やかな日々を迎えられることを願いつつ感染症対策は、引き続きしっかりと続けていきましょう。

9月も、後半になり、夜になると夜風が涼しくなり、耳を澄ますと、虫の鳴き声が聴こえてきます。

以前と変わらず、コロナウイルスの脅威は終息する気配はなく長引く非常事態宣言に重い気持ちになりがちです。長引くストレスが、子供にもみられる傾向にあるようです。ある研究機関が行ったアンケート調査では回答した９２４人の子どものうち、小学４～６年生の１５％、中学生の２４％、高校生の３０％に中等度以上のうつ症状が見受けられた。例えば、気分が落ち込む、物事への興味や関心がなくなる、疲れた感じがする、眠れない、または眠り過ぎるといった症状が見受けられるとのこと。性格がもともと前向きな子どもなら、ストレスを跳ね返せるが、多感で繊細、完璧主義といった性格、発達の遅れ、知的障害などの背景があると、他の子どもよりも苦しく感じる可能性があるといった傾向も…。

こういった症状がみられる際には深呼吸などのセルフケアが必要とのこと。方法としては6～8秒かけておなかを膨らませるようにゆっくりと息を吸い、いったんとめて同じ秒数で吐く。呼吸に集中し、雑念を忘れるようにする。自分の精神状態とうまく付き合いながら生活リズムを整えていきましょう。

秋バテは「ウォーキング」や「ジョギング」といった軽い運動と「旬の食材」で解消していきましょう！

今年も残り4ヶ月となりました。1日も早いコロナウイルスの終息を願いつつ、健康な体で過ごしていきましょう。

9月に入り、秋の季節に近づきつつありますが、まだまだ暑さが続きそうですね。

ご自宅でクーラーをつけている方も多いと思います。

外と室内の寒暖差が激しい環境が続き、「寒暖差疲労」に悩まされている方も多いそうです。

寒暖差が激しい環境にいると、自立神経が乱れ、頭痛や肩こり、めまい、食欲不振、イライラ等の症状が現れるそうです。

身体を温めるだけでなく、適度な運動をする、1日3食摂るなど、規則正しい生活を心がけ、寒暖差に強い身体づくりを行っていきましょう！

台風9号が過ぎ去りましたが、雨が続いています。
台風の発生による気圧の変化が、頭痛を引き起こすこともあるようです。

そんな時はホットタオルで耳を温める、酔い止めを服用する、等の予防策があります。
秋にかけて台風の発生が続きそうですが、対策を知っておくことで心が楽になるかもしれませんね。

オリンピックは閉幕しましたが、甲子園やパラリンピックなどまだまだ楽しみが続きます。
手洗い・うがい・消毒をしっかりして、お家で観戦・応援しましょう！